2023汕头马拉松成绩查询入口

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　　马拉松比赛结束后如何快速恢复？

　　01、赛后散步，缓解疲劳

　　当跨过终点线后，就意味着比赛正式结束了， 此刻很多人会感觉身体很疲惫，赛后会立即想坐下来休息，但这是错误的做法。这个时候最好的办法是散步10-30分钟，在散步的过程中不仅可以有助于缓解身体的疲劳，还可以促进乳酸的排出，有效帮助恢复体力！还有一点需要特别注意的是，完赛后应及时更换衣服进行保暖才可做下一步训练恢复体力，避免感冒。

　　02、赛后拉伸，有效促进肌肉恢复

　　由于比赛时间漫长，整场比赛下来会导致整个人体力快速下降，如果完赛后肌肉不会感觉特别酸痛的情况下，可以去场地上的拉伸区适当地去做下拉伸；如果肌肉特别酸痛甚至感到抽筋，则不建议马上进行拉伸，这样可能会造成对肌肉的损伤。值得注意的是，赛后拉伸是对肌肉做的一项收缩运动，所有拉伸动作最好控制在15-30秒。

　　03、赛后营养补充，很有必要

　　赛后半小时或45分钟内应及时补充碳水和蛋白质，有利于快速吸收恢复体能和修复受损细胞，如果条件不允许，至少也要在1到2个小时内进行补充。

　　温馨提示、关于赛后恢复，还有这些知识点大家可以收藏get起来：

　　1.完赛后一周内（特别是48小时内）免疫力降低，要特别注意预防感冒。

　　2.完赛后要多睡觉，睡眠是最好的恢复。

　　3.完赛后一周内不要做高强度训练，可以用有氧跑让肌肉得到恢复，让心脏得到休息，让心理得到放松。严肃跑者要允许自己的最大摄氧量有所下降。

　　4.完赛第二天不宜进行所谓的“排酸跑”或较高强度跑，可以进行以促进恢复为目的的再生恢复跑（心率低于135），或步行一样可达到促进恢复的效果，也可选择完全休息。

　　5.如果肌肉持续酸痛，可以使用一些恢复手段促进肌体康复，赛后恢复的手段有：冰浴、拉伸、按摩、理疗、水疗、针灸、音乐疗法、吸负氧离子等。